Barn og trening

funkygine trening med barn 1 aktiviteter for barn 10-12 år 2 hvor mye kan en 9 åring trene 3 skjermtid barn 4 Den amerikanske barnelegeforeningen skriver i sin rapport om styrketrening for barn at det er viktig å integrere styrketrening i gymtimer, og i andre idrettsprogram for barn og unge. Styrketrening kan øke muskelstyrken, redusere risikoen for belastningsskader, og vekke interessen for slik trening, understreker de. 5 Det er ikke nødvendig med organisert eller systematisk trening. Aktivitetsnivået synker gjennom barne og ungdomsårene. Både kommunen, skolen, organisasjoner og dere innad i familien har viktige roller med å legge til rette for at barn og unge i gjennomsnitt minst får 60 minutter om dagen. 6 Treningsråd, barn og unge. - Kroppsøving er ikke et pausefag. Aktive barn reduserer risiko for diabetes type 2 senere i livet. Barn er aktive for moro skyld. Barn i god fysisk form får bedre hjernekapasitet. Bedre form med skolebasert treningsprogram. En time om dagen er ikke nok for barn. -Flere barn må få trene styrke. 7 Utfordringer for fysisk aktivitet og folkehelse. Endringshistorikk. Alle typer fysisk aktivitet er viktig. Barn er mest aktive, ungdom og voksne er mindre aktive. For lite fysisk aktivitet, spesielt i kombinasjon med for mye stillesitting, øker risikoen for hjertesykdommer, høyt blodtrykk, hjerneslag, flere kreftformer og type 2-diabetes. 8 Aktiviteten bør oppleves anstrengende. 9 › trening-og-fysisk-aktivitet › fysisk-aktivitet-for-barn. 10 Fordeler med styrketrening for barn. Styrketrening fremmer muskel- og styrkeutvikling ved å bruke treningsmaskiner og treningsstrikker eller egen vekt. Barn kan trene styrketrening og få fordeler for utviklingen sin. Mekanismene som tillater endringer i voksnes styrke er de samme når det gjelder barn. 11 Skolen, SFO/AKS, fritidsarenaer og andre steder hvor barn og unge bruker mye tid, bør legge til rette for lek og fysisk aktivitet. Anbefalingene for fysisk aktivitet kan oppfylles på ulike måter. Det er ikke nødvendig med organisert eller systematisk trening. Aktivitetsnivået synker gjennom barne og ungdomsårene. 12